Fühlst du dich nach stundenlanger Arbeit oder einem anstrengenden Studium erschöpft? Damit bist du nicht allein.
Die Forschung hat Folgendes ergeben:
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Ein 30-minütiges Nickerchen kann die Konzentration und Leistungsfähigkeit verbessern.
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Ein 60-minütiges Nickerchen kann das Gedächtnis und die Problemlösungsfähigkeiten verbessern.
Das Wichtigste ist, es kurz zu halten – so wachen Sie erholter und nicht benommen auf.
3. Schlaf am Tag verbessert die Aufmerksamkeit
Eine NASA-Studie ergab, dass Piloten, die ein 40-minütiges Nickerchen machten , ihre Aufmerksamkeit um bis zu 100 % steigern konnten .
Im Vergleich zu Koffein kann ein 20-minütiges Nickerchen genauso gut wirken wie eine starke Tasse Kaffee – nur ohne den anschließenden Energieabfall.
4. Ein Nickerchen kann die Kreativität anregen
Berühmte Persönlichkeiten wie Leonardo da Vinci und Salvador Dalí schworen auf ihre Nickerchen, da sie glaubten, diese würden ihnen helfen, neue Ideen zu entwickeln. Die Wissenschaft bestätigt diese Ansicht heute.
Ein kurzes Nickerchen kann Folgendes bewirken:
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Laden Sie die kreativen Bereiche Ihres Gehirns wieder auf.
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„Unkonventionelles“ Denken anregen
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Hilf deinem Geist, neue Ideen zu verknüpfen
5. Ein Nickerchen stärkt das Gedächtnis
Wenn Sie ausgeruht sind, kann Ihr Gehirn Informationen besser verarbeiten und mehrere Aufgaben gleichzeitig bewältigen.
Während eines Nickerchens überträgt Ihr Gehirn außerdem Kurzzeiterinnerungen in den Langzeitspeicher – was Ihnen hilft, sich Gelerntes besser zu merken.
6. Ein Nickerchen schärft die Sinne.
Nach einem Nickerchen sagen viele Menschen Folgendes:
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Die Farben wirken lebendiger.
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Die Musik klingt klarer
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Das Essen schmeckt reichhaltiger
Das liegt daran, dass Ihr Gehirn nach einer Ruhepause sensorische Informationen effizienter verarbeitet.
7. Ein Nickerchen unterstützt die körperliche Gesundheit
Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel – das Stresshormon –, was mit der Zeit das Immunsystem schwächen kann.
Während eines Nickerchens:
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Setzt Wachstumshormone frei, die Gewebe reparieren.
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Senkt den Cortisolspiegel
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Stärkt die Immunfunktion
Mit anderen Worten: Nickerchen helfen Ihrem Körper, sich zu erholen, neue Energie zu tanken und widerstandsfähig zu bleiben.
Also, wie lange sollte man ein Nickerchen machen?
| Dauer des Nickerchens | Vorteile | Am besten geeignet für |
|---|---|---|
| 10–20 Minuten | Schneller Energieschub | Mittags-Erfrischung |
| 30–45 Minuten | Verbessert Konzentration und Gedächtnis | Gehirnermüdung |
| 60–90 Minuten | Tiefe Entspannung & Kreativität | Wiederherstellung und Problemlösung |
Tipp: Die beste Zeit für ein Nickerchen ist zwischen 13 und 15 Uhr , wenn der Körper natürlicherweise einen Energieabfall verspürt.
Fazit
Wenn Sie jemals ein schlechtes Gewissen wegen eines Nickerchens hatten, können Sie damit jetzt aufhören. Ein kurzes Nickerchen ist eine der einfachsten und natürlichsten Möglichkeiten, Körper und Geist zu erholen.
Ob 20 Minuten oder eine Stunde, sich Zeit zum Ausruhen zu nehmen, kann Folgendes bewirken:
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Verbessere deine Stimmung
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Verbessern Sie Ihr Gedächtnis
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Neue Ideen anstoßen
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Unterstützen Sie Ihr allgemeines Wohlbefinden
Also, nur zu – schließe für einen Moment die Augen. Dein Körper, dein Gehirn und dein zukünftiges Ich werden es dir danken.
