Versuchen Sie, abends kleinere Portionen zu essen und Ihrem Körper mindestens 2-3 Stunden Zeit zum Verdauen zu geben, bevor Sie ins Bett gehen.
3. Liegen beeinflusst die Verdauung
Im Liegen verlangsamt sich die Verdauung auf natürliche Weise. Gase, die tagsüber problemlos abgehen, können sich nachts im Darm stauen und Druck, Blähungen und verstärkte Gasbildung verursachen. Manche Menschen schlafen auch in Positionen, die Blähungen begünstigen, wie zum Beispiel auf der Seite oder dem Bauch.
Wenn Blähungen Ihnen Schlafprobleme bereiten, versuchen Sie, Ihre Kopfposition leicht zu verändern oder auf der linken Seite zu schlafen, um die Verdauung zu verbessern.
4. Nahrungsmittelunverträglichkeiten.
Nicht diagnostizierte Nahrungsmittelunverträglichkeiten, wie beispielsweise Laktose- oder Glutenunverträglichkeit, können insbesondere nach dem Essen zu starken Blähungen führen. Wenn der Körper bestimmte Inhaltsstoffe nicht richtig verdauen kann, gären diese im Dickdarm und produzieren vermehrt Gase.
Wenn Sie glauben, eine Nahrungsmittelunverträglichkeit zu haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren oder unter Aufsicht eines Spezialisten eine Ausschlussdiät ausprobieren.
5. Ungleichgewicht der Darmflora
