Bohnen und Linsen
, Brokkoli, Kohl und Zwiebeln,
Vollkornprodukte,
Milchprodukte (besonders bei Laktoseintoleranz) und
künstliche Süßstoffe wie Sorbit und Xylit
können Blähungen verursachen. Wenn Sie bemerken, dass Ihre nächtlichen Blähungen nach bestimmten Mahlzeiten nachlassen, kann es hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen, um Ihre Symptome festzuhalten und mögliche Auslöser zu identifizieren.
2. Essgewohnheiten und späte Mahlzeiten
Wie und wann Sie essen, ist wichtig. Zu schnelles Essen, Sprechen beim Essen oder Kaugummikauen können dazu führen, dass Sie mehr Luft schlucken, was Blähungen und Völlegefühl verursachen kann. Auch große oder schwere Mahlzeiten spät abends geben Ihrem Körper weniger Zeit, die Nahrung vor dem Schlafengehen zu verdauen, was nächtliche Blähungen verschlimmern kann.
