Übung 2 – Liegestütze mit dem Buch
Für diese Übung benötigen Sie wieder einen Bücherstapel. Bei eingeschränkter Beweglichkeit können Sie mit einem höheren Stapel beginnen, um eine korrekte Haltung zu gewährleisten. Stellen Sie sich mit den Füßen seitlich am Körper vor den Stapel und richten Sie Ihren Blick geradeaus. Achten Sie unbedingt darauf, dass Ihr vorderes Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragt. Senken Sie Ihren Körper kontrolliert ab , bis Ihr hinteres Knie den Stapel berührt. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung, bis Sie eine leichte Wärme im Kniebereich spüren. Führen Sie zwei weitere Wiederholungen durch und wechseln Sie dann das Bein. Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und verbessert die Beweglichkeit.
Übung 3 – Unterstützte Kniebeugen
Für diese Übung benötigen Sie eine ebene Fläche, wie zum Beispiel einen Stuhl oder Tisch. Falls nötig, können Sie den Bücherstapel wieder verwenden, um die gewünschte Höhe zu erreichen. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen vor die Fläche. Schieben Sie Ihre Hüfte nach hinten und beugen Sie die Knie, bis Sie die Fläche berühren. Richten Sie sich langsam wieder auf und wiederholen Sie die Bewegung, bis Sie eine leichte Spannung in der Beinmuskulatur spüren. Führen Sie zwei weitere Wiederholungen durch. Kniebeugen sind hervorragend geeignet, um die Beinmuskulatur zu stärken und die Kniestabilität zu verbessern, was zu mehr Ausdauer bei alltäglichen Aktivitäten beiträgt.
Diese drei Übungen können, bei regelmäßiger Durchführung, Ihre Kniegesundheit deutlich verbessern . Ein praktischer Ansatz und konsequentes Training können viel bewirken, Schmerzen lindern und Ihre Lebensqualität steigern. Üben Sie weiter und beobachten Sie die Ergebnisse mit der Zeit.
